Os 3 Piores Hábitos na Primeira Hora do Dia Segundo a Neurociência

A primeira hora define seu dia

A forma como você começa a manhã programa seu cérebro e corpo para o restante do dia. Neurocientistas explicam que pequenos hábitos nesse período podem aumentar o estresse, reduzir foco e criar dependências.

🚫 1. Acordar correndo e atrasado

Começar o dia no modo “correria” dispara adrenalina e cortisol, colocando o corpo em estado de ameaça. O resultado? Ansiedade e cansaço que te acompanham pelo dia inteiro.

🚫 2. Mexer no Instagram logo cedo

As recompensas variáveis do feed ativam a dopamina de forma artificial. Isso treina o cérebro a buscar estímulos rápidos e a rejeitar atividades que exigem esforço — exatamente o oposto do que você precisa para ser produtivo.

🚫 3. Tomar café imediatamente ao acordar

No início do dia, os níveis de cortisol já estão altos para te despertar naturalmente. Beber café nesse momento reduz a produção natural desse hormônio, criando dependência da cafeína e causando quedas de energia ao longo do dia.

O que fazer em vez disso

• Acordar com calma, sem correria.

• Dedicar os primeiros minutos à leitura, meditação ou afirmações positivas.

• Esperar de 60 a 90 minutos para tomar café.

Conclusão

Sua rotina matinal pode ser sua maior aliada ou seu maior inimigo. Evitar esses três hábitos é o primeiro passo para ganhar mais energia, foco e produtividade.

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